중년 여성이 뱃살과 팔뚝살이 생기는 이유는 무엇일까요? 사람은 중년이 되어갈수록 신체에 근육량이 줄어들며 그 자리에 뱃살과 팔뚝살이 자리 잡게 됩니다. 만일 같은 양의 뱃살이 있다고 하더라도 20대와 50대는 실루엣이 확연이 차이가 있을 수밖에 없는데요, 이는 살 처짐과 근육량의 감소로 중년 여성분들이 이쁜 몸매를 쉽게 가지지 못하는 이유입니다. 오늘은 뱃살 팔뚝살 한 달 안에 빼는 방법 5가지에 대해 알아보도록 하겠습니다.
중년 여성 뱃살 팔뚝살 한달안에 빼는 방법 5가지
1. 물을 많이 마셔라!
우리의 몸은 60~70%가 수분으로 이루어져 있는 만큼 수분은 우리 신체에 꼭 필요한 요소 중 하나입니다. 하지만 이러한 수분이 부족할 경우 신체에서는 다양한 이상신호를 보내게 되는데요, 그중 하나가 바로 배고픔입니다. 평상시 운동을 하거나 땀을 많이 흘릴 경우가 아닌 만성적으로 수분이 부족한 상태가 될 시 우리 몸에서는 수분이 부족한 것과 배고픔을 구분하지 못한다고 합니다. 그렇기 때문에 수분을 충분히 섭취해 준다면 끼니 외 시간에 허기짐이 줄어들게 됩니다.
또한 지방을 분해하고 근육을 형성하는것에 꼭 필요한 요소가 수분입니다. 수분이 부족할 경우 신체 대사에 장애가 생겨 지방분해와 근육 발달이 잘 이루어지지 않고, 이러한 점을 제외하더라도 신체 내 독소 배출과 배변활동에서 중요한 것이 수분이기 때문에 물을 자주, 그리고 잘 마시는 것만으로도 체중감소에 도움이 될 수 있습니다.
- 지방분해와 근육형성 등 신체 대사 활성화
- 배변활동을 원활하게 하여 독소배출
2. 걷기부터 차근차근!
뱃살과 팔뚝살, 다리살을 빼고 싶어 하는 분들이 가장 먼저 생각하는 것이 운동입니다. 운동은 신체에 끼치는 영향이 상당히 높으며 활력을 주는 활동인 것은 틀림이 없으나, 너무 무리한 운동은 몸에 요소를 쌓이게 하며 산화를 촉진하여 오히려 신체에 독이 될 수 있는데요, 그렇기 때문에 무리한 운동은 지양하는 것을 추천드립니다.
또한 무리하게 운동을 시작할 경우 몸에 관절에서 통증이 발생할 수 있고 발목, 무릎에 무리가 가 장기간 운동을 할 수 없게 됩니다. 그렇기 때문에 처음 일주일간은 1만 보 걷기부터 차근차근 시작하는 것을 추천드립니다. 1만보만 걷더라도 10~15km정도 갈 수 있는 거리기 때문에 전혀 짧은 거리가 아닙니다. 만약 1만보 걷기가 어렵다면 5,000보부터 시작하시면 되겠습니다.
만일 걷거나 일반 육상에서 하는 운동이 관절에 무리가 간다면 수영이나 자전거 타기 도 추천드립니다. 자전거는 입문 비용이 너무 높을 수 있기 때문에 수영부터 차근차근 시작하는 것을 추천합니다. 그도 그럴 것이 중년 여성들에게 가장 많이 추천하는 운동이 수영인데요, 수중에서 하는 운동이기 때문에 체중이 분산되어 관절에 무리가 가지 않아서 그렇습니다.
- 너무 무리한 운동은 관절에 무리가 될 수 있음.
- 관절이 좋지 않다면 자전거와 수영 추천.
3. 유산균을 먹자!
식사를 하거나 갑자기 속이 더부룩해지면서 배가 볼록 나오는 경험과 어느 날 얼굴이 너무 퉁퉁해 보이는 경험이 다들 있으실 텐데요, 사실 팔뚝과 배가 나와 보이는 이유는 살이 아닌 붓기와 독소일 수 있습니다. 신체에 독소가 쌓이고 만성 붓기가 있을 경우 위에서 설명드린 물을 자주 마시면서 유산균을 섭취할 경우 빠른 시간 안에 효과를 볼 수 있습니다.
많은 중년 여성분들이 디톡스와 독소 해소에 관심을 가지는 것이 바로 이 때문인데요, 독소 배출과 붓기만 잘 빼더라도 허리가 1인치 이상 줄어드는 효과를 보실수 있습니다. 또한 이러한 붓기와 독소해소 뿐만 아니라 소화를 도와주고 장운동에 도움을 주는 유산균은 우리에게 꼭 필요한 균이기 때문에 꾸준히 드시는 것을 추천드립니다.
- 독소배출과 부기 빼기에 효과적
- 소화와 배변활동에 효과적
4. 식단은 고단백 위주로!
한국인의 주식은 흰쌀밥입니다. 이러한 흰쌀밥은 소화가 빠르며 탄수화물 위주의 음식이기 때문에 쉽게 허기지고 흔히 이야기하는 '탄수화물 중독'에 걸릴 수 있는데요, 이 탄수화물 중독은 식사에서 탄수화물이 부족할 경우 몸에 기운이 없어지고 식사를 하더라도 든든하지 않은 느낌을 줍니다. 이렇게 되어 탄수화물을 자주 그리고 많이 섭취하다 보면 당뇨와 성인병에 취약해질 수 있습니다.
그렇기 때문에 고단백 위주의 식사를 하여야 하는데요, 고단백 식사를 할 경우 소화 시간이 길어 쉽게 허기지지 않고 칼로리 역시 탄수화물의 절반 수준으로 낮아져 자연스럽게 살이 빠지는 효과가 있습니다. 보통 고단백 식사는 닭가슴살과 소고기를 추천하지만 굳이 위 두 가지 단백질이 아니더라도 식사를 할 때 평소 먹던 흰쌀밥에서 절반을 덜고 고기를 더 먹어주는 것만으로도 충분히 효과를 볼 수 있습니다.
- 고탄수 식단은 성인병을 유발할 수 있음
- 고단백 식단은 허기짐을 막을 수 있음
5. 생각을 바꾸자!
미국에서 실시한 한 가지 실험이 있습니다. 청소 업무를 보는 노동자 중 한 사람에게는 걸레질하기, 쓰레기비우기, 청소기돌리기가 얼마나 다이어트에 도움이 되는지 충분한 설명을 해주었고, 다른 한사람에게는 아무 말도 해주지 않았습니다. 이런 사소하고 별거 아닌 것으로 어떤 결과가 나왔을까요? 한 달 뒤 다이어트에 도움이 된다는 이야기를 해준 노동자는 체중이 약 3kg 감소하였고 그중에서 지방은 약 2.6kg이 감소하는 효과를 보았습니다.
이처럼 우리는 생각에 많은 영향을 받습니다. 여러분들이 어떤 행동을 하던 이 행동이 뱃살과 팔뚝살을 빼는 데에 도움이 된다고 믿고, 생각한다면 정말 살이 빠지는 경험을 할 수 있습니다. 허황된 이야기라고 생각할 수 있지만 실천을 해보고 믿지 않는 것과 실천도 하지 않고 믿지 않는 것은 차이가 있습니다.
- 생각을 바꾸는 것만으로도 살이 빠진다
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