코골이가 심한 가족이 있는 경우 매일 밤 정말 고통스러운데요. 섣불리 코골이를 막는 수술을 하자니 수술에 대한 걱정과 비용이 부담되고, 참고 지내자니 너무 고통스러운 이러지도 저러지도 못하는 분들이 많습니다. 최근 다양한 코골이 보조 기구들과 베개, 시술 등이 나오고 있지만 가장 근본적인 원인을 해결하지 않는다면 코골이는 계속될 텐데요, 오늘은 코골이 고치는 법과 코골이 줄이는 방법 5가지에 대해 알아보도록 하겠습니다.
코골이 고치는법과 코골이 줄이는 방법 5가지
1. 식습관 개선을 통한 체중감량
코골이의 가장 근본적인 원인은 비만입니다. 사람이 수면을 취할 때 공기가 지나가는 통로인 기도가 일시적으로 막혔다가 뚫리면서 생기는 파열음이 바로 코골이이기 때문인데요, 이러한 기도가 막히는 원인은 기도 구조의 태생적인 문제로 발생하기도 하지만, 한국인의 약 15%만이 겪는 문제입니다.
그렇다면 결국 85%의 한국인이 코를 고는 이유는 과체중과 비만으로 인한 기도의 축소인데요, 기도가 좁아지는 근본적인 원인을 해결하지 않고 각종 보조기구와 수술, 시술을 받는다면 그 효과는 일시적일 뿐이고 시간과 비용만 지출하는 결과를 초래할 수 있습니다.
그렇기 때문에 평소 채식위주의 식단으로 몸의 붓기를 빼주는 것만으로도 코골이 증상 완화의 효과를 볼 수 있습니다. 또한 구황작물을 섭취할 경우 포만감은 오래가면서도 칼로리는 낮기 때문에 체중감량에 도움이 됩니다.
2. 베개 높이를 바꾸기
저희 아버지의 경우 베개를 낮은걸 사용하면 그날 밤은 온 가족이 잠을 못 잘 정도로 코골이가 심했었는데요, 이럴 때 소위 '빨대'가 들어간 높은 베개를 사용할 경우 코골이가 완화되었었습니다. 물론 너무 높은 베개를 사용할 경우 목이 꺾여 코골이가 더 심해지기도 하지만 적당한 높이의 베개를 찾는다면 베개 하나만으로도 코골이를 고칠 수 있기 때문에 시도해볼 만하다고 생각합니다.
보통 코골이가 심한 경우 베개가 너무 높거나 낮은 경우가 있으며 잠자는 자세에 따라 코골이 증상이 생기기도 하고 사라지기도 합니다. 이럴때 현재 사용하고 있는 베개의 높이를 체크하셔서 코골이가 덜한 베개를 찾는 것도 방법 중 하나입니다.
3. 코골이 방지 기구
가장 원초적이면서도 물리적으로 코골이를 고치는 방법 중 하나인 코골이 방지 기구를 사용하기입니다. 이 제품의 경우 코와 턱에 직접적으로 끼워 수면을 할 시 기도가 줄어드는 것을 막아주고 코를 통한 호흡을 편안하게 해주는 제품인데요, 한 가지 단점은 이 제품을 사용하는 것이 당사자가 깊은 수면을 하지 못하도록 방해하는 요소가 될 수 있다는 것입니다.
보통 코골이는 다양한 원인으로 발생하지만 그중 큰 비중을 차지하는 것이 바로 피로입니다. 하루 종일 업무를 보다 들어와서 편안하게 숙면을 취하려고 하는데 코골이 방지 기구 때문에 숙면을 취하지 못한다면 이 기구를 오랫동안 사용할 수 없기 때문에 근본적인 해결이 되지는 않습니다.
4. 코로 호흡하면서 자기
결국 코골이가 생기는 이유는 구강을 통한 호흡을 할 때 기도가 막히기 때문인데요, 바꿔서 이야기하자면 수면 중 입이 아닌 코로 호흡한다면 코골이가 생길 수 없다는 것입니다. 그렇기 때문에 위 3번에서 설명드린 코골이 방지 기구를 사용하는 것입니다.
보통 비염이 있거나 코가 자주 막히는 분들은 구강호흡을 많이 하게 되는데요, 이럴 경우 코막힘을 뚫어주는 의약품을 구매하셔서 사용할 경우 코골이가 확연히 줄어들게 됩니다. 물론 일시적인 효과만 볼 수 있으며 장기간 의약품을 사용할 시 약품 성 비염이 생길 수 있으니 주의하셔야 합니다.
5. 수술
대망의 마지막, 코골이 방지 수술입니다. 코골이 방지 수술의 경우 최대 100만 원 정도의 비용이 들어가게 되며 일반적으로는 50~60만 원 정도의 비용으로 수술을 받을 수 있습니다. 이러한 수술을 받기 전 수면다원검사를 꼭 받아보는 것을 추천드리는데요, 이 검사를 통해 기도가 막혀 코골이가 생기는 것인지 다른 원인이 있는 것인이 파악할 수 있으며 수술이 아닌 약품 처방이나 습관 개선을 통해 코골이를 없앨 수 있는 방법을 찾을 수 있기 때문입니다.
하지만 보통 이 글까지 찾아서 보시는 분의 경우 코골이가 정말 심각해 온 가족이 힘들어하거나, 그 힘들어하는 가족 중 한 분일 것이라고 생각하기 때문에 만일 일상생활에 지장이 생길 정도로 코골이가 심하다면 고려해볼 만한 방법이며, 수술 전 병원에 내원하셔서 정확한 진찰을 받아보시기를 추천드립니다.
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