-밀크씨슬(실리마린)이란?
밀크씨슬은 흰 무늬 엉겅퀴, 서양 엉겅퀴라 불리는 식물의 이름이며, 밀크씨슬의 씨앗에서 추출된 영양분을 실리마린이라 부르고 식품의약처에서도 안정성을 인정한 식물 추출물입니다.
이렇게 씨앗에서 추출된 실리마린은 간 기능 개선에 효과가 있다고 알려져 있으며, 간기능개선을 통한 피로회복에도 효과가 탁월한 것으로 알려져 있습니다.
이러한 이유로 인해 대부분의 간기능 개선 목적으로 출시된 의약품과 영양제의 성분표에서 밀크씨슬 혹은 실리마린을 발견하실 수 있으며 영양제를 선택하실 때 함량과 타 영양소와의 시너지 효과를 고려하는 것이 중요합니다.
-밀크씨슬의 효능은?
밀크씨슬은 간 기능 개선 효과가 탁월한 것으로 알려져 있습니다. 한 동물실험에서 에탄올 등을 섭취하여 간독성이 발생할 경우 밀크씨슬 추출물이 간독성 해독 및 간 손상을 예방해 주는 결과를 확인하였다고 합니다.
또한 암세포가 발생한 쥐에게 밀크시슬을 투여하였을 시 암세포로 인한 종양의 발생과 종양 크기 증가를 억제하였으며 종양세포의 자살을 유도하였다고 합니다.
하지만 아직 임상실험에서는 밀크씨슬이 간 기능회복에 직접적으로 영향을 미치는지에 대한 연구결과는 없습니다. 그러나 몇몇 유튜버의 경우 밀크씨슬을 섭취한 후 간수치가 개선된것을 인증하였고 간기능 관련 의약품에서도 밀크씨슬이 사용되는 등 아직 학계에서는 논란이 있는 성분입니다.
반면 밀크씨슬이 간경변과 간염 환자에게 효과가 있다는 연구결과 또한 있으며, 간세포를 튼튼하게 유지시켜주고 손상된 간을 회복시켜주는 효과가 있다는 연구도 있습니다. 이로 인해 음주 전 밀크씨슬을 섭취하시거나 음주 후 밀크씨슬이 포함된 숙취해소제를 섭취하기도 합니다. 몇몇 후기를 살펴보면 밀크씨슬 섭취 후 주량이 늘었다는 후기도 많이 보입니다.
또 밀크씨슬은 여드름 예방과 완화에도 영향을 미친다는 연구결과가 있습니다. 이는 밀크씨슬의 항산화 효과로 인한 증상 완화로 추정됩니다.
밀크씨슬 섭취 시 혈당 수치와 콜레스테롤 수치를 낮춘다는 연구결과가 있습니다. 이는 당뇨와 혈류개선의 효과 또한 있다고 볼 수 있습니다.
-밀크씨슬의 부작용은?
밀크씨슬은 허브의 한 종류로 분류되고 있으며 이는 다른 종류의 식물성 영양소와 작용하여 부작용이 발생할 수 있기 때문에 섭취량과 섭취 후 신체 반응에 주목하셔야 합니다.
밀크씨슬의 대표적인 부작용은 복통 설사 메스꺼움 구토 두드러기가 있습니다. 그중 두드러기가 눈에 띄는데 이는 식물성 알레르기가 있는 경우 발생할 수 있다고 합니다.
-밀크씨슬의 권장섭취량은?
밀크씨슬은 보통 1 캡슐당 100~200mg 용량으로 함유되어 있으며 이중 약 60~80%가 실리마린인 경우가 많습니다.
300mg 이상의 고용량 제품의 경우 하루 1회 섭취를 권장하며 100~200mg 용량의 제품의 경우 하루 2회 섭취를 권장합니다.
간혹 캡슐 형태가 아닌 티백이나 차 형태로 출시되는 밀크씨슬 제품도 있으나 실리마린은 지용성 성분이기 때문에 추천하지 않습니다. 물에 녹지 않아 효율이 떨어질 수 있기 때문입니다.
밀크씨슬은 비타민 b군과 섭취할 시 피로 해소에 더욱더 큰 효과를 발휘한다고 합니다.
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