[갱년기, 여성의 영양제] 갱년기 증상완화! 마그네슘 효능에 대해 알아봐요!

안녕하세요 오늘은 갱년기 여성에게 꼭! 필요한 마그네슘에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

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마그네슘이란?

 

• 지구에서 8번째로 많은 원소 중 하나이지만 우리가 주로 섭취하는 마그네슘은 엽록소 등 식물의 녹색잎에 다량으로 함유되어 있습니다. 

 

• 마그네슘은 우리 몸에 꼭 필요한 영양분으로 신체 혈당조절, 혈압조절 등 300여 가지 반응에 마그네슘이 작용합니다. 하지만 한국 평균 마그네슘 섭취량은 권장량에 비해 턱없이 부족한 것으로 알려져 있습니다. 이는 골다공증과 스트레스질환을 유발합니다.

 

• 또한 근육 수축과 심장의 작동에도 영향을 미치기 때문에 마그네슘이 부족할 시 치명적일 수 있습니다.

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손에 바르는 탄마도 마그네슘이라는 사실 알고계셨나요?

 

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마그네슘의 효능

 

• 뼈 건강에 영향을 미칩니다. 뼈건강에 대표적인 영양소인 칼슘은 마그네슘과 함께 작용합니다. 즉 마그네슘이 부족한 상태에서 칼슘을 섭취할 시 효과가 크게 떨어진다고 알려져 있습니다. 갱년기 여성의 질환 중 하나인 골다공증 예방을 위해선 마그네슘을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

• 신장결석을 예방할 수 있습니다. 신장 결석의 경우 엄청난 고통을 수반하는것으로 유명하지만 마그네슘 섭취 시 결석의 성분인 칼슘을 분해하는 역할을 합니다.

 

• 생리통, 편두통에 효과가 있습니다. 위 두가지 통증의 경우 근육통을 수반하거나 근육 긴장으로 인한 통증이 원인인 경우가 많습니다. 마그네슘을 섭취할 시 근육이완 및 신체 스트레스를 감소시켜 전체적인 이완작용을 도와줍니다.

 

• 갱년기 여성의 경우 우울감과 불면증을 호소하는 경우가 많은데, 낮에는 활력을 저녁에는 편안한 수면을 도와주는 멜라토닌과 세로토닌을 생성하는데 마그네슘이 중요한 역할을 합니다.

 

• 또한 건망증에 대해서도 마그네슘이 영향을 미칩니다. 뇌세포의 뉴런에서 특정 물질을 생성하게 되는데 이는 한번 생성되면 제거되더라도 기억력이 돌아오지 않는다고 하는데요, 마그네슘 섭취 시 이 물질 생성을 억제하는 효과가 있다고 합니다.

 

• 일본의 한 연구에 따르면 마그네슘을 주기적으로 섭취할 시 심근경색 위험이 30%가량 낮아졌다는 결과가 있습니다. 이는 마그네슘 섭취로 고혈압과 심근경색 증상을 완화시켜 도출된 결과로 예상하고 있습니다.

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백색 알약 형태로 정제되는 마그네슘

 

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마그네슘이 부족하면?

 

• 평소 잠들기 어려우며 중간에 깨더라도 다시 잠에들기 쉽지 않아 집니다. 또한 일상생활에서 예민해지는 경우가 많습니다.

 

• 골다공증, 고혈압, 심근경색, 신장결석에 취약해집니다.

 

• 근육 수축 이완 작용이 제대로 작동되지 않아 근육경련이 자주 일어납니다. 대표적으로 눈 떨림이 있습니다.

 

• 생리통과 두통이 심해집니다.

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편두통 끔찍합니다

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마그네슘 권장섭취량은?

 

• 한국 평균 마그네슘 섭취량이 남성은 70mg, 여성은 50mg인 만큼 평소 마그네슘을 꾸준히 섭취해주는 것이 각종 질환 예방에 도움이 됩니다.

 

• 30세 이전 성인은 남성 400mg, 여성 300mg이며 50세 이전은 남성 420mg, 여성 320mg입니다.
  

 

• 마그네슘은 칼슘, 비타민d와 함께 섭취할 시 신체흡수에 도움이 된다고 합니다. 대부분의 마그네슘 영양제의 경우 칼슘 와 비타민d를 포함하고 있는 경우가 많습니다.

 

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오늘은 갱년기 여성뿐만 아니라 모두에게 필수적인 영양소인 마그네슘에 대해 알아봤습니다.

가족을 위해서 마그네슘 하나 구비하시는건 어떨까요?

오늘도 건강하시고 즐거운 하루 되세요!

 

 

 

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