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안녕하세요!
오늘은 한국인 대부분이 결핍 상태로 알려져 있으며,
갱년기 여성에게 꼭 필요한 비타민D에 대해 알아보겠습니다!
비타민D란?
- 지용성 비타민중 하나로 비타민D 2와 비타민D 3으로 구성되어있습니다. 비타민D 2는 버섯 등 식물이 광합성을 통해 생성되며 비타민D 3은 육류에 포함되어 있습니다.
- 지용성 비타민이기 때문에 연질캡슐에 액상 형태로 정제되어 출시하는 제품이 많은 만큼 산폐와 동결의 위험이 있기 때문에 영양제 보관에 주의가 필요합니다.
- 비타민D는 햇빛을 받을시 신체에서 자연적으로 합성할 수 있습니다. 하지만 농업인구의 감소, 사무직의 증가, 실내생활의 증가로 인해 한국인의 대부분은 비타민D 결핍 상태로 알려져 있습니다. 자외선 차단제는 피부를 통한 비타민D 합성을 막기 때문에 더욱더 결핍에 주의하셔야 합니다.
- 또한 피부가 노화될수록 햇빛에서 합성할 수 있는 비타민D 수치가 감소하기 때문에 중장년층부터는 영양제 형태의 비타민D를 섭취하는 것이 필요합니다.
- 비타민D 3을 섭취할 시 D2를 섭취한 대조군보다 사망률 감소가 더 높았다고 합니다. 또한 신체에 비타민D가 들어왔을 때 활성형으로 바뀌는 효율이 D3가 몇 배는 더 높다고 합니다.
비타민D의 효능은?
- 갱년기 여성은 골다공증과 관절염의 위험성이 높아지는데, 비타민D는 칼슘과 함께 뼈 건강에 작용하여 골다공증 예방 효과가 있습니다. 또한 류마티스성 관절염 등 자가면역질환 예방과 증상개선에도 도움을 줍니다. 최근 골다공증 관련 질환으로 인해 병원을 찾을 경우 칼슘을 처방하던 과거와 달리 비타민D를 처방하는 경우도 많다고 합니다.
- 또한 치아 건강 유지에도 효과가 있다고 합니다.
- 이는 칼슘의 경우 음식 등 자연적으로 보충할 수 있는 경로가 많지만 비타민D의 경우 햇빛을 받는 것 이외에는 다량의 영양분을 보충할 수 있는 기회가 없기 때문입니다.
- 유방암 등 각종 암을 예방하는 효과가 있습니다. 이는 비타민D 섭취 시 암세포를 죽이는 대식세포의 활성화를 돕기 때문입니다. 또한 한 연구에서는 비타민D를 충분히 섭취해줄 시 암세포를 억제하는 효과가 있다는 결과가 도출되었습니다.
- 비타민D는 세포의 분열, 면역기능에도 영향을 끼칩니다. 비타민D를 충분히 섭취할 시 몸의 항상성을 유지시켜주며 외부 바이러스(인플루엔자 등)가 침입할 시 이에 대한 면역효과를 기대할 수 있습니다.
- 혈중 비타민D의 농도는 인슐린과 포도당 사이 민감성에 대해 효과가 있는 것으로 알려져 있는데, 비타민D를 충분히 섭취할 시 췌장에서의 인슐린 분비가 활발해지는 등 혈중 당뇨 수치와 제2형 당뇨에 효과가 있습니다.
- 비타민D를 충분히 섭취할 시 인지기능 개선에 효과가 있습니다. 이는 갱년기 여성의 건망증 개선과 예방에 도움이 될 수 있습니다.
- 우울증 증상 완화와 예방 효과가 있습니다. 햇빛을 받았을 때 우리 신체에서는 세토 로닌이 생성되는데, 이는 비타민D를 섭취하였을 때도 동일한 호르몬이 분비된다고 합니다.
비타민D 결핍 시 증상은?
- 칼슘이 체내에 흡수되지 않아 골다공증 위험성 증가하며 치아건강에도 악영향을 끼칩니다.
- 세토 로닌 호르몬 감소로 인한 우울감, 우울증이 생길 수 있으며 수면장애, 무기력감이 생길 수 있습니다.
- 혈당 수치가 너무 높아지거나 낮아질 수 있습니다. 이는 비타민D의 혈당과 포도당 기전과 관련되어 있습니다.
- 비타민D는 면역력, 항상성과 관련되어있기 때문에 감기 등 잔병이 많아집니다.
- 깜빡깜빡하는 등 기억력이 감퇴하며 건망증이 심해집니다.
- 대부분의 세포에 비타민D가 포함되어있어 결핍 시 두통과 근육통이 심해집니다.
혈중 비타민D 수치 검사 방법
- 혈중 비타민D 수치는 내과 등 인근 병원에서 채혈을 통해 손쉽게 검사가 가능합니다.
- 위 검사의 경우 급여와 비급여로 나뉘게 되는데 골다공증, 골연화증 등 증상이 있는 경우 급여, 이외 개인적인 비급여로 진행됩니다. 하지만 혈중 비타민D 검사의 경우 환자 스스로 위 증상이 의심될 경우 대부분은 급여로 진행하는 것이 원칙입니다.
- 하지만 병원마다 판단의 기준이 다를 수 있기 때문에 병원 내방 전 문의를 통해 급여 비급여 여부를 확인한 후 내방하는 것을 권장합니다.
- 혈중 비타민D 수치 검사의 경우 금식 등 기타 제한사항이 없기 때문에 언제든지 검사받을 수 있으며 2~3일 후 수치를 받아보실 수 있습니다.
- 한국인 평균 비타민D 농도는 20ng 이하이며 이는 적정 혈중농도인 30~100ng에 한참 못 미치는 수준입니다.
비타민D 권장섭취량은?
- 한국 권장 일일 섭취량은 100ug로 알려져 있습니다 이는 비타민d 성분표에 표기되어있는 iu로 변환 시 약 4000iu입니다.
- 하지만 한국인 대부분이 결핍 상태이며 단기간의 권장섭취량 복용으로 혈중 비타민D 수치가 쉽게 높아지지 않기 때문에 적게는 4000iu를 꾸준히 섭취하시는 분들부터 하루 10000iu이상 섭취하시는 분들도 계십니다. 하지만 너무 고농도의 비타민D를 섭취할 시 체내 결석과 담석 등이 만들어질 수 있기 때문에 마그네슘과 함께 섭취하여 예방하는 것이 좋습니다.
- 또한 일조량과 야외 활동량이 적은 겨울철과 일조량 야외활동량이 높은 여름에 자연적으로 합성하게 되는 비타민D 농도에 차이가 있기 때문에 우선 혈중 비타민D 수치 체크 후 이에 맞는 섭취가 필요합니다.
- 공격적으로 섭취할 경우 일일 5000IU 이상의 비타민D를 섭취해주시고 주~월 단위로 혈중 비타민D 농도를 체크해주시는 게 좋고, 장기적으로 비타민D를 섭취할 시 4000IU 내외로 섭취해 주시는 걸 추천드립니다.
- 또한 비타민D는 칼슘과 섭취할 시 체내 흡수량이 높아지기 때문에 함께 섭취하시는 걸 추천드립니다.
오늘은 골다공증, 당뇨, 인지기능 등 신체 전반적으로 작용하는 현대인의 필수 영양제 비타민D에 대해 알아보았습니다.
오늘도 건강하시고 즐거운 하루 보내세요!
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